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快速入睡小窍门(快速入睡小窍门睡不着)

作者 木星SEO · 发布日期 2021-01-10 19:39 · 来源 未知

  你昨天什么时候睡觉的?你今天几点醒来的?

  不知道什么时候,“睡个好觉”成了很多高中生的奢侈品。

  为什么越来越多的高中生在睡觉前成为弱势群体?或许,我们可以从纪录片中找到答案-

  这是中国第一部睡眠纪录片。

  纪录片透露,近70%的中国人都有睡眠困扰,每个人都有不同程度的睡眠危机。其中,有很多高中生只有十七八岁。

  对于大部分考生来说,刚刚通过的高考,就是一座千军万马的独木桥。

  高考大省河南尤其如此。

  全国有120多所211高校,但人口最多的大省河南只有一所!很难考上北上广的顶尖大学。

  八大名校是指北京大学、清华大学、浙江大学、上海交通大学、南京大学、Xi交通大学、哈尔滨工业大学和中国人民大学。以上录取数据是2016-2017年的平均值,来自网络。

  河南省高三学生绝大多数每天5点多起床,学习时间每天长达12小时。

  很多人会在熄灯后学习一段时间,知道受不了了再去睡觉。短暂的休息用来补觉。

  18岁的高三考生翟和方正在河南省郑州市的一所省级示范高中学习,进行高考前的最后冲刺。

  翟满婷每天从0: 30到5:50睡觉

  客观现实改变不了,她只能比其他同学更努力。整个寄宿学校十点半熄灯,但是翟满婷不敢睡觉。她不会停下来,直到她学会睁大眼睛。

  早上5点50分,她被闹钟吵醒了。她一刻也不敢怠慢,立刻起身背起了单词。

  但是只睡了5个小时左右,有时候睡不着。

  在过去的三次模拟考试中,翟满婷的成绩两次都没有达到一个水平。她生性乐观开朗,开始焦虑恐慌,夜夜睡不好。

  对于她这样的普通孩子来说,高考太重要了!不敢输,输不起,翟满婷每天焦虑,每走一步都害怕。

  即便如此,躺在床上之后,还是睡不好。

  翟满婷累得睡不着觉。

  她在三次模拟考试中只有一次及格。她每天总是想着该做什么,然后回答说不知道该做什么,只能继续学习。

  她说:高考完,要睡3天3夜。

  俞方正太紧张了。

  第一次考试前睡不着,因为室友睡觉打呼噜,有点影响自己。

  第二次,因为觉得第一次考试前睡不着,心里感到恐惧。

  翟满婷、方正余灿等河南考生睡眠不好!传说比他们更“努力”的河北衡水、安徽毛坦厂中学,也是以分钟来算睡觉时间的!

  河北衡水学校课程表

  从这个作息表可以看出,衡中的学生每天5: 30起床,晚上22: 10睡觉,全天学习,白天10节课,晚上3节自习,加起来13节课,早上看书半小时,每天净学习时间10小时!

  而且,他们的时间安排很紧。早上起床洗漱只要15分钟,晚上洗漱只要20分钟,要求学生动作要快。拖延磨蹭是肯定不行的。全天允许的睡眠(休息)时间是8小时20分钟,从长度上来说足够了。但是在这样高度紧凑的安排下,你能不能睡够就不好说了。

  安徽省毛坦工厂中学作息时间表

  以上是毛坦厂中学作息时间表。好像压力比衡中小很多。白天七节课,晚上三节自习。然而这只是一个眼神。晚上看他们休息时间。他们直到22: 50才在晚上学习。想想就可怕。他们晚自习完去宿舍已经23点了。再洗一遍。我不敢想!

  日复一日,年复一年,三年来,这些孩子必须有一个坚强的h

  河南大学生辛雨以优异的成绩被上海某重点大学录取。她曾经是她父亲和整个村子的骄傲。

  可是到了大学,发现同龄人太优秀了,光环也不在了。巨大的压力下,新宇越来越焦虑。

  高二那年,新宇被确诊为抑郁症。

  这个来自河南农村的女孩考上了上海的一所重点大学,这是全村人和她父亲的骄傲。

  没多久她就发现自己的骄傲在大师云集的上海不值一提,被现实无情地挤到卑微的尘埃里。

  巨大的生活和心理压力让她越来越焦虑,无数个不眠之夜吞噬了她。

  更糟糕的是,患上抑郁症彻底毁了她的工作。

  她一进入工作环境就极度紧张,工作时情绪崩溃。她被老板炒了鱿鱼,一年换了三份工作,没有一份工作超过两个月。

  失去了收入来源,看医生看心理医生,花了很多钱,心语一直只能向朋友同学借钱,负债累累,无力偿还。

  日子越来越不好过,有时候也借不到钱,只能求助于靠收废品把她养大的父亲。

  在莎士比亚的经典戏剧《麦克白》中,麦克白夫人有这样一句台词:“睡眠调节是人生不可或缺的。”

  说白了,要想高效学习,首先要睡好!

  高考结束后,很多同学和他们的学习兄弟反映,他们高三的睡眠质量很差,经常熬夜,白天学习效率不高,经常犯困,晚上早睡会有罪恶感.想必很多即将进入高三的学生也会面临这些问题。学弟今天就教你如何提高睡眠质量,提高学习效率,高效利用24小时!

  1.测试压力很大

  考试压力是影响高中党睡眠的主要因素。“每月有大考(月考、模考),每369有小考(单元考)”。频繁的考试让学生感到巨大的心理压力,长时间保持精神高度紧张。有些人遇到考试,难免焦虑,睡不着。即使有些学生能及时入睡,但睡眠质量不高,比如睡得不深,整夜做梦。很多高中生说,睡个好觉简直是一种“奢侈”。

  2.心理负担太重

  上名牌大学的欲望,家长和老师的期望,激烈竞争的压力等等,让一些高三学生想花更多的时间复习功课,以牺牲睡眠时间为代价提高学习成绩。

  睡眠问题会导致注意力不集中,记忆力下降,学习效率降低,作业和考试的错误率更高。如果睡眠问题长期持续,还会导致大脑皮层功能障碍、神经衰弱和一些神经官能症,严重影响高三学生的身心健康。

  1.确保至少6小时的高质量睡眠

  充足的睡眠对于复习和备考非常重要。毕竟高三是不寻常的一年。高三学生本身面临繁重的学习任务和巨大的心理压力,导致睡眠减少,睡眠质量差。有些家长,出于对学生的期望,要求学生少睡觉,多花时间复习。

  这些情况是必然的,也是情有可原的。但无论学习压力有多大,课程有多接近,高三高四的高质量睡眠时间都不能少于6小时。这是高三学生睡觉的底线。否则,晚上熬夜,白天上课睡觉,弊大于利。

  2.积极调整心态

  对于患有失眠的初三学生,要积极调整心态,减轻失眠带来的心理压力。其实失眠和心理压力往往会产生恶性互动。学生要尽量在睡觉的时候放下包袱,树立学习就是学习,休息就是休息的观念,先学习再睡觉,避免睡眠受未完成任务影响的现象。

  当你因为紧张和担心而睡不着的时候,你可以把自己的担心写在纸上,还有一些不必要的工作

  在激烈的竞争氛围中,有的高三学生有这样一种心态:别人学得多晚,我就学得多晚,仿佛只有这样,我才能觉得自己没有输给别人。这种思维往往导致盲目“挑灯夜战”,不利于正常的复习准备。

  因此,高三学生应该系统地安排自己的学习,不受他人的影响,在不与他人比较学习时间长短的情况下,比较自己的学习效率。精力充沛的时候要自己决定学习时间,有条不紊的安排生活和学习。在身体许可的前提下,可以根据实际情况延长学习时间,但如果影响白天学习效率,应立即调整。

  4.尽快进入深度睡眠

  有的高三学生睡了很久,白天还是很困,说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提高睡眠效率,让人在短时间内得到很好的休息。

  如何进入深度睡眠?高三学生要记住:千万不要看完书就直接睡觉,或者放下书就睡着了,不利于深度睡眠。因为人的大脑应该有一个从兴奋状态到睡眠状态的过渡和缓冲过程。所以睡前要放松大脑5分钟,可以在户外慢跑5分钟放松大脑。如果不喜欢运动,可以洗个热水澡,按摩全身,这样可以睡得很香。

  5.科学安排生活

  科学安排生活,建立规律的日常生活,克服失眠。比如睡前一小时内,不要做太难的练习,也不要想太深的会引起情绪波动的问题。同时,饮食上可以采取一些措施,比如睡前喝半杯浓缩牛奶,帮助你入睡。

  6.通过小睡来调整

  高三学生也要学会调节睡眠。如果晚上睡眠少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。午睡时间不宜过长,一般应在10分钟至半小时之间。不要低估这种努力。午睡10分钟相当于晚上深度睡眠半小时甚至一小时。它可以让你在下午保持精力充沛。记住,午休!

  7.睡觉时注意细节

  睡觉的时候要注意一些细节,比如睡觉的时候要侧卧,保证睡衣宽松柔软,被子不能盖的太厚。千万不要蒙着头睡觉,因为蒙着头睡觉时,随着被子里二氧化碳浓度的增加,大脑会缺氧,长时间吸入污浊的空气,不仅会造成睡眠质量差,还会对大脑造成极大的损害。

  今天,好好睡一觉!

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