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人鱼线女生(人鱼线和腹肌的区别)

作者 木星SEO · 发布日期 2021-07-14 · 来源 未知

  最近收到粉丝关于人鱼线锻炼方法的询问。今天专门给粉丝写了一篇关于美人鱼线的锻炼方法的文章。来普及一下什么是美人鱼线吧。我们来看看下图。

  ?人鱼线,官方命名为“腹外斜肌”,是指男性腹部两侧靠近骨盆顶部的两条V型线。因为类似于鱼下部略收缩的形状,所以叫人鱼线。

  拥有一条美人鱼线是很多人梦寐以求的,因为练美人鱼线可以给身材加分,是性感男生的标志。今天我们就来分享一些美人鱼线的训练方法,供大家参考,希望对大家有所帮助。

  以下是有助于培训生产线的培训活动。

  动作一:侧挂,抬腿

  动作要领:双手持住挂在龙门架上,双腿并拢抬起,瘦腹抬腿,刺激腹部内外斜肌,用力呼气,放下吸气,每组20次,4组。

  动作2:仰卧,触摸脚踝

  动作要领:仰卧在垫子上,膝盖微微弯曲,双手放在身体两侧,下巴微收,身体微抬,双手交替触碰脚踝。每组做40次,做4组

  动作三侧滚腹

  动作要领:侧身躺在垫子上,一只手摸头部,另一只手放在腿上或按压腹部内外斜肌,卷起呼气,恢复吸气,每组15次,共4组。

  动作四承重转体

  动作要领:拿一块杠铃片,坐在垫子上,双腿并拢,身体左右旋转。每组做40次,4组。

  动作5:负重身体屈曲

  动作要领:自然站立,一只手拿着哑铃,另一只手放在侧腰上,身体向侧面弯曲,然后站直,感受侧腰施加的力,每组15次,共4组。

  动作六坐转体

  动作要领:坐在扶手椅上,将短杠铃放在肩膀上,双手抓住两端,收紧核心,身体左右旋转,头部不旋转。每组做20次,进行4组。

  今天的美人鱼线条锻炼法在这里分享,希望大家早日塑造出理想的身材。

  来源:灯塔,欢迎分享这篇文章!灯塔