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孕妇补钙到几个月停止(怎么判断孕妇补钙过量)

作者 木星SEO · 发布日期 2021-07-14 · 来源 未知

钙是骨骼和牙齿的必需矿物质,其中约99%沉积在骨骼中。然而,钙在人体内并不总是恒定的。一方面,通过食物摄入的钙通过血液输送到骨骼;另一方面,骨骼中的钙不断输出,并通过肾脏以尿液的形式排出体外。因此,补钙已经成为准妈妈的必修课。

虽然补钙不仅有助于儿童的骨骼发育,也有助于预防准妈妈的骨质疏松症,补钙越多越好。如果孕妇摄入过多的钙,钙会沉淀在胎盘血管壁上,导致胎盘老化和钙化,羊水分泌减少,婴儿从母亲那里得不到足够的营养和氧气,威胁婴儿的健康成长。此外,婴儿的头部太硬,导致分娩期过长,也增加了剖腹产的几率。因此,怀孕期间应合理、充分地补充钙。

科学补钙只需要36周。中国营养学会推荐的标准饮食在怀孕4~6个月期间每天提供1000毫克,在怀孕7~9个月期间每天提供1500毫克。补钙有两种方式:食物补充和药物补充。膳食补充剂是最安全、有效和更容易接受的补钙方式,只要孕妇多吃富含钙的食物,如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬水果、虾皮、芝麻酱、紫菜、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。一般来说,没有必要服用额外的钙制剂,如钙片。然而,如果你仍然不能通过食物来满足你身体的需求,例如,你总是胃口不好,并且你不知道怎么吃,你需要考虑在医生的指导下服用补钙剂。

孕妇补钙可分为四个阶段:早期(0~12周)、中期(13~26周)、晚期(27周~足月)和产后。

怀孕的早期是胚胎器官形成的阶段。母亲的营养状况对胎儿的持续生长和正常发育非常重要。钙的日需求量约为50毫克,与正常人大致相同。一般来说,不需要特殊的补钙。人们认为每天喝1~2袋牛奶。

妊娠中期是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期,孕妇每日对钙的需求量逐渐增加到1000 ~ 1200毫克。为了让宝宝正常成长,除了每天吃牛奶、豆类和豆制品、虾皮和绿叶蔬菜外,孕妇还需要晒太阳,做更多的肌肉拉伸练习

妊娠晚期是胎儿生长发育最迅速的时期。如果不补充足够的钙,孕妇容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节和骨盆疼痛等。因此,母亲应该根据自己的身体状况搭配营养,坚持补钙。

产后补充足够的钙不仅有利于产后的快速恢复,还能提高牛奶的质量。健康的哺乳期母亲每100毫升牛奶中含有大约35毫克的钙。母乳喂养6个月的母亲需要消耗骨骼中大约4-6%的钙,所以她们必须注意补钙。

误区一:含钙食物和各种蔬菜同时食用

许多母亲喜欢用食物补充剂来补充钙,并且每餐都吃富含钙的食物。同时,为了补充其他营养,准妈妈们也同时吃了许多其他种类的蔬菜。事实上,这样做可能会适得其反。因为许多蔬菜含有草酸、植酸等。这些物质与钙一起摄入会抑制钙的吸收。

误区二:喝骨头汤将不再缺钙

实验证明,在高压锅中烹饪两个小时后,骨髓中的脂肪一个接一个浮出水面,但汤里的钙仍然很少——骨头里的钙永远不会轻易溶解。因此,喝骨头汤并不能阻止缺钙。此外,骨汤还应注意烹饪设备。不要用高压锅,而是用砂锅来炖,以免骨汤里溶出太多的铝,损害你的健康!

神话3:透过玻璃窗晒太阳

许多准妈妈

如果牛奶加热时间过长,温度过高,很容易造成钙流失,甚至钙沉淀!因此,不要把牛奶加热太久,也不要加热得太高。把牛奶加热到70就足够了。

营养饮食可以使准妈妈更有效地补充钙。因为不同时期的母亲需要不同的钙吸收量,所以他们根据这两个时期专门为孕妇提供营养食谱。

套餐1:早孕补钙套餐

早餐:1个馒头(100克面粉),250毫升鲜奶,1个煮鸡蛋

午餐:米饭(100克粳米)、炖牛肉(75克牛肉)、炒鲜蘑菇和油菜籽(50克鲜蘑菇和150克油菜籽)

晚餐:米饭(100克粳米)、蒸鲈鱼(125克鲈鱼)和烤茄子(200克茄子)

水果:1个橘子(200克),1个苹果(200克)。食物:125毫升酸奶,4片苏打饼干(25克)

套餐2:中晚期妊娠补钙套餐

早餐:2卷(100克面粉),250毫升鲜奶和1个煮鸡蛋

午餐:米饭(粳米125克)、排骨海带(猪排110克、海带50克)、虾皮炒菜籽(菜籽150克、虾皮10克)

晚餐:米饭(125克粳米)、芹菜百合(150克芹菜和25克百合)、煮虾(150克海虾)

水果:1根香蕉(200克)、草莓(150克)、250毫升酸奶、4块苏打饼干(25克)