主页 > 网站权重 >

降血压的十种最佳食物(降血压的6种食物)

作者 木星SEO · 发布日期 2021-07-14 · 来源 未知

高血压是我们生活中非常常见的慢性病。虽然医学发展迅速,但血压的调节只能靠药物来维持。今天,我推荐一些可以帮助我们降低血压的食物,这些食物可以帮助我们降低血压。让我们看看这是什么样的食物。

牛奶燕麦片

研究表明,100克燕麦含有约10克的膳食纤维,其中水溶性膳食纤维可以防止脂肪吸收和降低血脂,并且热量低,容易被人体吸收。燕麦不仅能保护血管,维持血压的稳定,还能降低血管疾病的几率,减少并发症的发生。

推荐剂量:

50g/天

推荐食谱:

牛奶燕麦片

材料:

150克牛奶、10克大米和5克燕麦片

练习:

将大米和燕麦片洗净,放入锅中,加入一些水,用大火煮沸,然后改用小火煮,直到米粒成熟。

将牛奶倒入煮好的粥中,搅拌均匀。

荞麦

大葱荞麦蛋糕

荞麦含有大量的芦丁,可以保护微血管,抑制增加血压的酶,从而降低血压。荞麦富含镁和钾,能增强心脏功能,避免血管过度收缩,加速钠代谢。

200克荞麦面条,葱花,植物油和盐

练习:

在荞麦粉中加入温水,做成光滑柔软的面团,醒后30分钟。

将葱花与适量的植物油和少许盐混合。

将醒后的面团擀成面团,然后均匀地撒上葱花,卷成面团卷,分成三等份,做成蛋糕坯,放入锅中煮熟。

玉米

玉米排骨

玉米富含钾、钙和镁。钾可以促进钠的代谢,钙可以降低血脂,舒缓血酸,扩张血管,镁可以扩张血管,增强心脏的收缩功能。玉粉中的膳食纤维可以降低胆固醇,预防动脉硬化。

推荐剂量:

新鲜玉米100克/天,玉米粉70克/天

推荐食谱:

玉米排骨锅

材料:

玉米芯和胡萝卜各1根,排骨250克,葱花,姜片,茴香,盐和芝麻油。

练习:

清洗和切割玉米芯;将排骨洗净,剁碎,放入沸水中焯一下,捞出;胡萝卜洗净,切成小块。

将砂锅放在火上,倒入适量温水,加入玉米、排骨、胡萝卜片、葱花、姜片和茴香,用大火煮沸,转小火煮至排骨腐烂,加盐调味,倒入芝麻油。

红薯

红薯米饭

红薯中的膳食纤维有助于排出血液中多余的胆固醇,保持血管弹性,稳定血压。红薯中含有的粘蛋白能有效维持血管的健康状态。

推荐剂量:

50~100克/天

红薯200克,大米100克,葱花10克,植物油8克,油2克。

练习:

把米饭洗干净;将红薯洗净,切成小块。

把锅放在火上,倒入油,加入葱花使它变香,在锅里炒一会儿红薯,加入盐,然后加入适量的水,然后把米饭倒在红薯上,用小火炖。

出锅前将红薯和米饭搅拌均匀。

土豆

醋和土豆丝

土豆富含钾和镁,能促进体内多余钠的排出,保持血压稳定。土豆还富含维生素C,具有抗氧化作用,能降低血液中的胆固醇,保持血管弹性。

推荐剂量:

200克/天

250克土豆、青红椒丝、盐、醋和植物油。

练习:

削土豆皮,洗净,切丝。

往锅里加入油,煮到50%热。加入土豆丝,翻炒。土豆丝稍微变软后,加入一些盐和醋调味。最后,撒上胡椒粉。

上面介绍的这些食物是我们生活中非常常见的食物,它们的价格也非常便宜,有很多方法可以制作它们。朋友可以选择自己喜欢的制作食物的方式,也可以按照上面的方法和步骤制作。这也很简单,让我们在享受食物的同时控制血压。那不是很美吗?

来源:灯塔SEO,欢迎分享这篇文章!