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短跑技巧和动作要领(百米动作要领)

作者 木星SEO · 发布日期 2021-06-04 · 来源 未知

  短跑是以最快的速度跑完规定的距离。比如男子60米、100米、200米、400米,女子60米、100米、200米都属于短跑范围。练习短跑可以发展速度、力量等身体素质,培养运动员勇敢顽强的意志。短跑的成绩对其他项目的提高影响很大,所以短跑是田径运动的基础。

  短跑技术可以分为六个环节:起跑、冲刺、途中跑、弯道跑、终点冲刺、撞线。这次跑,途中距离最长。途中跑的技术对整个课程的表现影响很大,所以在练习的时候要重点关注途中跑。短跑的速度由步幅和步幅频率决定。大步长,大步频率快,速度快。在练习短跑时,要特别注意整个动作的协调性以及腿部动作中的后蹬和前摆技术。

  (1):起步的主要任务是使身体快速跑出,获得最大的动量,为短跑创造有利条件。短跑的起步方法一般是深蹲。运动员使用起跑器或起跑点是为了快速跑出。

  起动机的安装方法是:前起动机安装在离起跑线一英尺半(30-45 cm)左右,后起动机安装在离前起动机一英尺半至两英尺(45-70 cm)左右。两个启动器之间的距离约为10-20厘米,前启动器与地面的角度为45-50度。后启动器

  一般来说,腿力较强的矮个子运动员,发令点到起跑线的距离较短,而腿力较弱的高个子运动员,发令点到起跑线的距离较长。起点的挖掘方法与启动装置相同。

  蹲伏启动动作(图3)按照“各就位”、“准备”、“运行”三个密码进行。

  听到“各就位”的口令时,运动员快步跑到发令员面前,双手撑地,先把强壮的一只脚放在前发令员身上,再把另一只脚放在后发令员身上,后腿膝盖着地。然后双手向起跑线移动,双手之间的距离和肩膀的宽度差不多,拇指相对,下颌前移,十个指尖支撑地面,手臂伸直,肩膀略超过支撑垂直面,头部和躯干自然放松。

  听到“准备”口令时,后腿膝盖离地,臀部抬高,与躯干差不多高或略高于肩部。重心平稳前移,前腿腿腿成直角,后腿腿成钝角(100 -110度)。身体重量大部分落在双手的支点和前脚掌上。放松脖子。自然往下看。“准备”动作要从容、自然、顺利、迅速地完成,不能操之过急、浪费时间。双脚牢牢靠近启动器,然后专心听“跑”的口令或枪声。

  听到“跑”或枪声后,双手迅速离开地面,双臂用力快速摆动。两脚几乎同时推起机器,后腿快速屈膝向前摆动,然后前腿直瞪。此时,上身应尽量前倾(图3-3)

  (2)从起跑的第一步到最高速度冲刺:这一段叫冲刺。短跑的第一步不要太大。一般情况下,你应该在起跑线前两英尺着陆。之后步幅可以逐渐加大。短跑中的步幅由运动员腿的力量、落地速度和摆动腿的摆动高度决定。不要刻意跨步,以免影响跨步频率。短跑时,双臂摆动要快而有力,摆动腿要主动向前摆动,后踢腿要完全伸直,上半身要大角度前倾。随着速度的加快,台阶生长均匀,上半身要逐渐抬高(图4)。冲刺距离越短越好。一般在25米左右。

  短跑后要利用惯性自然跑进两三步,但不能减速。这叫自然奔跑。其目的是缓解各种不必要的十

  途中跑步时,身体适当前倾,与地面成75 -85度角。不要低头弯腰,也不要抬头。两臂紧贴身体,以肩为轴。大力前后摆动,大、小臂夹角约90度,向前摆动时略小,向内略歪斜,但不超过身体中心线,向后摆动时角度可大一些。腿部运动是途中跑步的关键。是否正确直接影响到途中跑步的速度。所以一定要掌握正确的腿部动作。

  正确的腿部动作是:当身体重心移过支撑台垂直部分时,支撑腿主动向后推。后踢要有力,后踢的髋、膝、踝关节要充分伸直,与地面的夹角(后踢角)要小一些,一般在45度到52度之间。踢离地面后,身体进入飞行阶段,此时被踢腿要主动向前摆动。前摆开始,大腿要带动小腿,小腿自然会随着惯性向大腿靠拢成折叠姿势。大腿摆动过垂直位置后,在后踢的主动配合下,向前摆动,推动骨盆向前。后踢直的时候,摆动腿也放在最高点,形成小腿自然下垂的姿势。摆动腿向前摆动到最高点时,大腿要主动向下压,膝关节要放松,小腿要根据惯性自然向前伸展,用脚前脚掌轻轻落地,完成“俯卧”动作。落地后,迅速弯曲膝盖和脚踝缓冲,让身体重心快速移过垂直位置,再次进入后蹬阶段。

  (4)曲线跑:跑200米、400米时,如果起点在曲线上,启动器应安装在曲线外缘,启动器的倾斜度应与跑道内缘沿直线相切。出发时,身体和头部应面向跑道内缘的切线方向,右手在起跑线上,左手在起跑线后5-10 cm。切线方向跑完之后,转到拐角处跑(图6)

  在弯道上跑步时,由于离心力的作用,整个身体应该向左倾斜,左臂轻微摆动,右臂摆动幅度很大,稍微向内摆动以保持身体的平衡。向前摆动右腿时,前脚掌内侧略微向内落地。左脚落在前脚外侧。从直路进入弯道时,身体应逐渐向内倾斜,速度越大,倾斜度越大。从弯道进入直路时,要逐渐减小身体的倾斜度(图7)。

  (5)终点冲刺和:线终点冲刺是途中跑与终点的距离。它要求运动员以最快的速度和毅力冲过终点线。动作是:的上半身前倾,双臂摆动加速,后蹬角度缩小,频率加快。短跑距离因人而异。耐力好的短跑距离更长,耐力差的短跑距离更短。一般100米短跑15-20米,200米和400米短跑30-40米。

  打线的目的是为了加快上半身与线的接触。击球的动作应在最后一步(离终点线1-1.5m)进行。上身前压胸,但不要低头。向后摆动双臂,快速跑过终点线(图8)。击球前不要后仰或减速。碰到线不要跳或者突然停。

  200米应用全力以赴,最快速度跑完全程;400米应该以更均匀的速度跑。当你在拐角处跑步时,你应该沿着跑道的内侧跑。

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